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人们如何正确预防失眠症?

时间:2019-09-15 11:02  编辑:yeling

  有些人明明很年轻,但是外表看起来很衰老,这是什么原因呢?专家指出:这是长时间的失眠症导致的,对于失眠症大家了解的又有多少呢?失眠患者一般睡觉很难达到深睡,每天醒来感觉自己的身体非常的疲劳,那么,人们如何正确预防失眠症?

  失眠主要是由于精神紧张,用脑过度,心事重重、想入非非等引起。我们知道梦是正常的生理现象,多梦与深睡眠的时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系,多梦并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加。

  有些失眠的患者睡觉前从事让人过度兴奋的活动。比如:看比较刺激的电视节目或玩电脑游戏、唱卡拉OK、吃夜宵饮酒、打麻将等等。由于上述错误的睡前行为,均能令人大脑皮层处于高度兴奋?#21050;?#20174;而导致失眠。

  如果大脑皮层仍处于兴奋?#21050;?#19981;能灵活的转为睡眠?#21050;?#20351;得人们入眠很是困难,无法入睡?#22815;?#35753;人加倍?#21507;輳?#22312;睡觉前易出现躁狂症的症状,会?#21448;?#22833;眠,不轻易安稳入眠。即使在床上煎熬一段时刻后,勉强入眠了,睡的时间也不太长,照样影响睡眠的质量。

  1.适度体力活动大有益处。“体脑并用,精力乃治”,即体力活动和脑力活动相协调,二者不能偏废,只有坚持人的体格健壮和精力安康。

  2.生活有规律。若是想要非常好的防治失眠,我们最佳是10点钟就睡觉,早上6点起?#30149;?#36825;是最符合自?#36824;?#24459;的睡觉时间。正午有条件的,可以再睡一刻钟到半小时,就非常好。

  3.饮食清淡,少吃油腻和海鲜类,吃些杂粮能够有效的防治失眠。特别是老年,以及50岁以上女同志,40岁以上的干部、司机等。

  4.青少年防治失眠,应加强体力脑力的锻炼。

  人们如何正确预防失眠症?失眠的发生肯定有一些原因,特别是那些心事过多的人特别容易睡不着,但是有些人是没有什么时候但就是睡不着,这种现象需要及时就医,早点治疗就早点?#25351;?#20581;康。

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