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失眠自我調節的方法有哪些?

時間:2019-01-09 14:19  來源:南京郁眠網

  失眠自我調節的方法有哪些?生活中有很大的一部分人對失眠都不會感到很陌生,很多人還不是特別了解。導致失眠的原因有很多,專業的治療方法是的關鍵,但是患者的自我調節也是大家不能忽視的,要多注意自己的生活習慣才能夠避免疾病。

  (1)身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。

  (2)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

  (3)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

  (4)尋求并失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發現。原因,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

  失眠的患者一定要保持良好的心態,如果發現有失眠的情況也不要過于擔心,積極的進行治療是的關鍵。失眠不是一種難以的疾病,患者一定要積極的面對疾病,不要過于擔心疾病。

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